التّنوّع في الطّعام

يمدّ الطّعام المتنوّع الجسم بكافّة احتياجاته من المغذّيات الكبيرة (كربوهيدرات – بروتين - دسم), اضافةً إلى المغذّيات الدّقيقة (فيتامينات – أملاح معدنيّة – مواد نباتيّة ثانويّة)

الحبوب الغذاء الأساسي

الاعتماد على الحبوب كمصدر الكربوهيدرات, التي تشكّل50- 55% من الحاجة اليوميّة من السعرات الحراريّة المنصوح بها تناول الحبوب الكاملة يُوَفّر للجسم احتياجاته اليوميّة, ويحافظ على صحّة وتوازن الجهاز الهضمي لغناها بالألياف. يتوجّب مراعاة التقبّل الشّخصي لتناول منتجات الحبوب الكاملة

تطبيق مبدأ الخَمْس في تناول الخضار والفاكهة

ينص مبدأ الخَمْس في تناول الخضار والفاكهة في اليوم على تناول 3 حصص من الخضار سواء مطبوخة أو طازجة, وحصتان من الفاكهة يوميّاً
تعتبر البقوليّات مصدراً مهمّاً للبروتين النّباتيّة

تَنَاول منتجات الألبان والأجبان واللحوم والأسماك بِقَدَر

تَنَاول منتجات الألبان والأجبان واللحوم والأسماك بِقَدَر ينصح بتناول منتجات الألبان والأجبان بنسبة أكبر من منتجات اللحوم يومياً, حيث ينصح يومياً بشرب كأس حليب أو تناول اللبن والجبنة, أمّا اللحوم بأنواعها فينصح بتناول 300 -600 غرام أسبوعيّاً بالنسبة للسمك فينصح بتناول وجبتين أسبوعيّاً خاصّة البحريّة منها

التّركيز على تناول الزّيوت والدّهن الصّحّي

تناول الزّيوت النباتي والحيوانيّة بقَدَر, لاحتوائها على سعرات عالية, مع الانتباه إلى الدّسم المخفي, وهو ما تحتويه أغلب المنتجات الجاهزة كالحلوى والمخبوزات
الدّسم مكوّن غذائي أساسي, وأهم مصدر من مصادر الفيتامين إِي

الاستهلاك المقنن للسّكّر والملح

التقليل التّدريجي لاستهلاك السّكر والملح, والاستعاضة عن الملح باضافة البهارات والأعشاب العطريّة, وعن السّكّر بالبدائل الطبيعيّة كدبس العنب أو دبس التمر,وباقي الفواكه المجففّة

الماء أفضل المشروبات

يعتبر الماء افضل المشروبات على الاطلاق, يمكن اعتبار المشروبات القليلة السّكّر كمشروب ايضاً مثل الشّاي بأنواعه الابتعاد قدر الامكان عن شرب المشربات الغازيّة المحلّاة, على اعتبارها تحوي الكثير من الطاقة

التّحضير الجيّد للطعام

يساعد التّحضير الجيّد للطّعام على الحفاظ على نكهته, ومحتواه من الفيتامينات والأملاح المعدنيّة كما يقي من عسر الهضم ومشاكله

اعطاء الوجبة حقّها

نعطي الوجبة وقتها, حيث نمضغ الطّعام جيّداً, مع مرعاة أن تكون الأجواء المحيطة بنا لطيفة, ومريحة بآن واحد

البقاء في حركة ونشاط دائمين

الجسد يحتاج إلى الحركة والنّشاط كاحتياجه للشّراب والطّعام, نستطيع من خلال ممارسة الرّياضة, والتّغذية المتوازنة المحافظة على صحّة الجسم, وعلى وزن مناسب أيضاً