قالوا قديماً فطور كالملوك, غداء كالأمراء, عشاء كالفقراء...ممّا لاشك فيه أنّ المثل القديم لازال متداولاً حتّى الآن" للفطور أهميّة كبيرة خاصّة في ساعات الصّباح الأولى, فهو يمدّ الجسم باحتياجاته ويعزّز الشّعور بالشّبع لأطول فترة ممكنة ويقي من هجمات الجوع, خاصّة إذا كانت مكوّناته من البروتين, ومنتجات القمح الكامل

لا يحتاج اعداد وتقديم الفطور إلى الكثير من التعقيد, عادّة ما يتم تخزين المواد الغذائيّة المتعلقة بالفطور حتّى في أبسط البيوت العربية, كالزيتون والجبنة, والمربيات. طبعاً أضيف في الوقت الحالي إلى أغلب قوائم الفطور المنزلي رقائق الذرة, او القمح, وهي فطور مناسب خاصّة أنّها تقدّم مع الحليب, مع الانتباه إلى اختيار الرقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة, والغير محلّاة, واضافة قطع من الفاكهة الطّازجة والموسميّة
يمكنكم أيضاً تناول الشّوفان على الفطور, سواءً منقوعاً في الحليب أو الماء, مع اضافة المكسّرات المفضلة, أو التمر والزبيب, أو دبس العنب كمحلي طبيعي. يساعد الفطور الصّباحي بكافّة مكوّناته على القدرة على مواجهة الضعوط اليوميّة, وتحسين الأداء في البيت, المدرسة, العمل

ينصح دائماً أن تتباعد فترة تناول الغداء عن فترة الفطور, والعشاء بمدّة أقلّها الأربع ساعات, وبذلك نحافظ على صحّة جهازنا الهضمي, ونقيه من إحدى أسباب سوء الهضم. يلعب الغداء دوراً كبيراً في ثقافتنا, حيث تجهد ,وتبذل الأمّهات أقصى جهد ممكن لتقديم أطباقاً ساخنةً للعائلة

ممّا لا شك فيه أن التنّوع في الغداء مطلوب, حيث يتم التركيز على الخضار الموسميّة, والبقوليات, واللحوم بأنواعها, اضافة إلى منتجات الحبوب, كالرّز, البرغل, المعكرونة...إلخ

تستطيعون من خلال تصفّح الصفحات التّالية والمعنونة كغداء الاطلاع على بعض مقترحاتنا للغداء, والذي تتوفّر فيه المبادئ التي تمّ ذكرها في أعلى الصّفحة

ننصحكم بتناول العشاء مبكّراً وفي ساعات معينة قدر الامكان, وهذا لا يشمل الأشخاص الذين يعملون في ساعات متأخّرة من الليل. يساعد التّباعد بين وجبة الغداء والعشاء على اسقبال حسن لطعام العشاء, ويفضّل أن يتبع فترة صيام مابين فترة العشاء والفطور

يمكنكم أيضاً الاطلاع على المقترحات التي تقدمها الصّفحة للعشاء, مع الملاحظة أنّ الكميات مخصصة ضمن ال2000 سعرة حرارية لليوم الواحد

تساعد الوجبة الخفيفة المقترحة أو كما تكنّى (بالتصبيرة) على تخفيف حدّة الشعور بالجوع, طبعاً يمكنكم الاستغناء عنها في حال رغبتكم في سعرات أقلّ

تستطيعون الاطّلاع على مقترحانتا للوجبات الخفيفة المقترحة آملين أن تنال اعجابكم